寝付きが悪い人必見！今話題の「1分で眠れる呼吸法」って？

「寝付きが悪い」、「不眠を解消したい」という悩みを抱えている人は意外と多いのではないでしょうか。そんな人におすすめしたいのが、1分で眠れると話題の「4-7-8呼吸法」です！実際にYouTuberが試してみた動画を通して、「4-7-8呼吸法」のやり方をご紹介します。

1分で眠れる！？「4-7-8呼吸法」が不眠解消に役立つらしい

夜の寝付きが悪くて悩んでいる、という人は意外と多いのではないでしょうか？

「眠らなきゃ！」と強く念じてみたり、古典的に羊を数えみたり……。それで眠ることができればいいのですが、大抵はやればやるほど逆に目が冴えてきてしまうものです。

478呼吸は本当に良いので瞑想は面倒という人にもオススメ

— こじたん (@kosica45) 2017年8月2日

眠れないので478呼吸法を試してみる。

— 佐久そるん (@sakusakusoru) 2017年7月31日

そんな不眠気味の皆さんに朗報があります！なんと今、1分で眠れる呼吸法が巷で噂になっているそうなんです。その名も……「4-7-8呼吸法」！

Enjoying the Ancient Grains Bowl at the opening of the Chicago True Food Kitchen restaurant. #truefoodkitchen #truechicago pic.twitter.com/XzTWSnfXN0

— Andrew Weil, M.D. (@DrWeil) 2016年11月17日

「4-7-8呼吸法」は、アメリカのアンドルー・ワイル博士によって考案されました。ゆっくりとカウントしながら呼吸をすることで、脳と身体をリラックスさせることができるんだそうです。確かに、「呼吸に意識を向ける」という手法はリラックス効果があると言われる瞑想でも用いられています。

本当に呼吸法だけで寝付きがよくなるなら、ぜひ試してみたいですよね！

「4-7-8呼吸法」のやり方は？YouTuberの検証動画を見てみよう

YouTuberの皆さんが「4-7-8呼吸法」をやってみた動画を通して、実際のやり方と効果を見てみましょう！

1分で眠れる呼吸法があるらしい！？

モンストやパズドラの動画で人気のYouTuber・マックスむらいさんも、「4-7-8呼吸法」を試しています。

出典：https://www.youtube.com/watch?v=ZrnK3Taabag

「4-7-8呼吸法」のやり方は、とっても簡単。「4秒間、鼻から空気を吸う→7秒間、息を止める→8秒間、口から空気を吐く」という一連の流れを4回繰り返すだけです！

マックスむらいさんは呼吸法を試す前から眠そうだったので、はっきりとした効果はわかりませんが……。かなり気持ちよさそうな様子なので、リラックス効果はありそうです！

478呼吸法とやらを導入してみたけど、すごい。記憶は曖昧やけど3〜4回したところで寝つけてる気がする〜！…それともただ単に仕事忙しいから疲れて眠いだけ？(笑)

— えみ(7ヶ月育児中) (@emichisan) 2017年7月30日

明日もお仕事だろうからこうは言ってられないだろうけど、眠れない時は無理に寝なくても大丈夫よ…。

あとね、眠れないときはゆっくり呼吸するといいよ！鼻で4秒吸って、7秒止めて、8秒口から吐き出すっていう478呼吸法っていう方法です。どうしても眠れない時にこれやるけど結構眠れます…！

— 檸檬茶@課題して (@otya0731) 2017年8月1日

Twitterの投稿を見ても、「『4-7-8呼吸法』で眠れた！」という人は多いようですね。

【実験】呼吸法でほんとうに眠れるのか

お笑い芸人・キングコングのYouTubeチャンネル、「毎日キングコング」。「4-7-8呼吸法」を実践するのは、ボケ担当の梶原さんです。毎日仕事でお疲れの梶原さんなら、本当に眠ってしまうかも！？

出典：https://www.youtube.com/watch?v=lU42UaT3Wyo

目を閉じて呼吸を整えている梶原さんは、眠りかけているようにも見えますが……。

出典：https://www.youtube.com/watch?v=lU42UaT3Wyo

西野さんの「寝た？」という確認に対して、目をぱっちり開けて「うん！」と答えてしまいます（笑）座ったまま、しかもカメラが回っている状態で眠るのは難しかったようです。

色々あって超イライラしてたけど478呼吸法試してみたらスッと治まったw

— たくやさんofficial (@takuyasaaaan) 2017年7月1日

478呼吸法はちょっと前からやっていたけれど、本当にびっくりするくらい入眠がスムーズになる。
寝る時じゃなくても、ちょっとした時にやるだけで、呼吸も落ち着くし気持ち的にリラックスできるから騙されたと思ってやってみると本当に効くから驚いた。 https://t.co/lmVF8TzcDq

— 鴨伊 (@Kam0i_11_21) 2017年7月30日

しかし、「4-7-8呼吸法」が役に立つのは睡眠時だけではありません。イライラしたときに気分を落ち着かせたり、緊張をほぐしたりする効果もあるようですよ。

少しでもイラっとしたら、「4-7-8呼吸法」。これを意識すれば、他人と衝突してしまう機会も減るかも！？