まなみチェンネルとは？
！ きっと今、たくさんの人が不安や恐怖の中いると思う。 でもね、きっと晴れるから。 晴れるまで待とう。 自分達の使命を全うしながら
！
今回紹介するのは「まなみチェンネル」の「川崎真菜美」さんの動画になります♪
パーソナルピラティストレーナーとして活動しており、
脚やせのエクササイズや筋肉の仕組みなどといった動画をアップしています！
なんとチャンネル開設からわずか7ヶ月で、登録者数７万人を突破！！
大注目の美容YouTuberさんです♪
口コミが話題に！
今お母さんが
「え！凄い脚細くなってる！」って言ってくれたんだけど、色々確認した末に昨日から始めたこの動画のおかげだと分かったので絶対やった方が良い。
(まなみチェンネルさんへの絶対的信頼) pic.twitter.com/LanMQUjDZ0— スンギル@ダイエット始めて18日目 (@kim_chi_hs) May 20, 2020
そんな「まなみチェンネル」の脚やせ動画は、
口コミでも、悩みに直接アプローチをかけてくれると話題です☆
「反り腰」や「反張膝」、太ももの「大転子」などといった
多くの女性が悩む身体のエクササイズ動画をアップ！！
また、効果も絶大でサイズダウンしたという口コミも多かったです♪
早速エクササイズ！
出典：https://youtu.be/xJuw4pxxYqg
そんな「まなみチェンネル」の 3つの動画を通して、
エクササイズについて紹介していきます☆
おうち時間を生かして、夏までに脚やせしていきましょうね♪
痩せ体質を作るポイント
まずは「痩せ体質を作るポイント」についての動画になります！
ダイエットしても元通りなってしまったら、
今まで努力してきたことが水の泡になってしまいます……。
リバウンド、それだけは避けていきたいですよね！！
-10kg減量している真菜美さん
出典：https://youtu.be/NIu4MStxYgs
脚痩せエクササイズを始めていない頃は、身長１５８cmでMAX体重は57kgだったそうです！
そこからダイエットをして、体重47kgに！！
約10kgの減量に成功しました！
ビフォーアフターをみると、脚が全然違うことがわかりますよね……！！
なぜ、そこまで体重を落とせたのか、ポイントは5つあるそうです！
そのうちの一部を紹介していきます！
ジュースをお水に
出典：https://youtu.be/NIu4MStxYgs
糖質0系の飲み物や、健康志向で野菜ジュースなどを飲んでいたそうですが、
どんなに制限をしていても体重変動は少なかったそう。
そんな人工甘味料が入ったジュースや飲み物を、
1.5リットルのお水に変えたら、身体に変化がでてきたそうです♪
加工食品をやめた
出典：https://youtu.be/NIu4MStxYgs
ダイエットに効くと聞いたことのある「サラダチキン」。
コンビニで手軽に変えてカロリーも低いこともあり、女性に人気です！
しかし、サラダチキンのような加工食品は
余計に食欲を増加させてしまうんだとか……！！
真菜美さんは、なるべくコンビニにはよらず、
できるだけ加工食品は食べないようにしたそうです！！
食欲がでる頻度が変わるそうなので、ぜひ試してみてくださいね☆
太もも横大転子痩せ
次に、「太もも大転子痩せ」についての動画を紹介します！！
ジーパンを履いた時、気になってしまう女性も多いのではないでしょうか？！
筆者もこのエクササイズをやっているのですが、
1週間続けただけで、すぐ見た目に変化がでました……！！
動画では、3つの大転子エクササイズだけでなく、
なぜ太るのかの原因についても解説してくれています！
ぜひチェックしてみてくださいね♪
太もも横を伸ばす
出典：https://youtu.be/xJuw4pxxYqg
太ももの大転子を引っ込ませるために、
筋肉が張っている「太もも横部分」を伸ばしていきます！！
お尻が床から離れないように伸ばしていくのがポイントだそうです☆
こちらを左右それぞれ20秒ずつ行います！
キツいというよりは、なんだか痛気持ちいい感覚ですよ♪
脚を4の字に
出典：https://youtu.be/xJuw4pxxYqg
次のエクササイズは「脚を4の字」にします！
これによって、お尻から太もも横にかけて筋肉も伸ばしていきます♪
日々使っている筋肉が伸ばされている感覚で、とっても気持ちがいいですよ☆
こちらも左右20秒ずつ行います！
動画ではもう一つのエクササイズが紹介されています！
ぜひチェックしてみてくださいね♪
ふくらはぎ痩せ
では最後に、「ふくらはぎ痩せ」についての動画を紹介していきます♪
なかなか痩せにくいふくらはぎ。
元々スポーツをやっていたから筋肉で太くなっていると思っていても、
根本原因は違うこともあります……！！
魚の目や豆ができやすかったり、すぐ足がむくんでしまうことはありませんか？
動画では、ストレッチ方法以外にも、
ふくらはぎが太くなる原因について紹介されています☆
当てはまる方は動画をぜひみてみてくださいね♪
すねを伸ばすストレッチ①
出典：https://youtu.be/kQY8N-XInCA
まずは、正座状態から膝を浮かせる体勢になります♪
このストレッチを行うことで
前脛骨筋と呼ばれる部位、いわゆる「すねの筋肉」を伸ばしていきます！
痛すぎないところまで、膝を浮かせて伸ばします。
姿勢を崩さないようにするのがポイントだそうですよ☆
すねを伸ばすストレッチ②
出典：https://youtu.be/kQY8N-XInCA
次のストレッチでは、膝を床と直角になるように立てた体勢になります！
そしてその膝を、足の人差し指の方向に押し倒していきます。
あまり伸ばさない筋肉を伸ばしている感覚で、とっても気持ちが良いですよ♪
細かい体勢やストレッチのコツは、動画をチェックしてみてくださいね☆
ふくらはぎ裏ストレッチ
出典：https://youtu.be/kQY8N-XInCA
次は「ふくらはぎ裏」のストレッチになります☆
ふくらはぎ裏、腓腹筋と呼ばれる筋肉を伸ばしていきます！！
片方の脚は正座の状態で、もう片方の脚は伸ばします。
その状態で軽く前屈をして、ふくらはぎ裏を伸ばしていきます。
前屈は、キツイところまでやるのではなく、
自分が心地いいと感じるところでストップしておくのが良いそう。
足裏ストレッチ
出典：https://youtu.be/kQY8N-XInCA
最後は「足裏ストレッチ」になります。
ハイアーチや扁平足改善に繋がるストレッチみたいです☆
正座の状態からつま先を立てて、足裏を伸ばしていきます！
ここでかかとやつま先が、
内側や外側に向かないように注意してやるのがコツだそうですよ♪
悩んでいる方は、ぜひチャレンジしてみてくださいね☆
おうち時間でスリムを目指そう！
まなみチェンネルの動画、3つ紹介していきました♪
どれも簡単にできるものばかりで嬉しいですよね！
また、激しい運動ではなく、ストレッチやエクササイズなので、
マンションや騒音問題も心配いりません！！
外出自粛の時間を生かして、肌の露出が増える夏までに脚やせを叶えていきましょう！
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